De acordo com Antuan Neder, a corrida é uma das melhores atividades físicas para quem deseja melhorar a saúde e alcançar um estilo de vida mais ativo. A corrida não só proporciona benefícios físicos, mas também contribui significativamente para a saúde mental. No entanto, para iniciantes, começar a praticar corrida pode parecer um desafio.
A seguir, confira as principais dicas de preparação e motivação para quem deseja incluir a corrida em sua rotina!
Como se preparar fisicamente para começar a correr?
Antes de colocar os tênis e sair correndo, é fundamental que o corpo esteja adequadamente preparado. A preparação física é essencial para evitar lesões e garantir que o corpo suporte a carga de atividade. Comece com caminhadas leves para fortalecer os músculos e aumentar a resistência. Além disso, Antuan Neder sugere a realização de alongamentos antes e após a corrida para evitar dores musculares e melhorar a flexibilidade.
Outra dica importante é a escolha do calçado adequado. Um bom tênis de corrida pode prevenir lesões e oferecer maior conforto durante o exercício. Ao escolher seu tênis, leve em consideração o tipo de pisada e a necessidade de amortecimento, pois isso pode impactar diretamente na sua performance e no seu bem-estar durante a corrida.
Como manter a motivação ao iniciar a corrida?
Manter a motivação é um dos maiores desafios para iniciantes na corrida. O doutor Antuan Neder explica que o segredo para manter a motivação é começar de forma gradual e definir objetivos alcançáveis. Ao estabelecer metas realistas, como correr durante 10 minutos seguidos ou aumentar a distância a cada semana, você cria um senso de realização e progresso. Celebrar essas pequenas vitórias pode ser uma excelente maneira de se manter motivado.
Além disso, a corrida deve ser integrada à sua rotina, tornando-se um hábito diário ou semanal. Escolher horários e dias fixos para correr ajuda a criar disciplina. Para muitos, correr ao ar livre, ouvindo uma playlist motivadora ou participando de grupos de corrida, pode aumentar o prazer da atividade. Acompanhar seu desempenho e ver as melhorias ao longo do tempo também é uma maneira eficaz de manter o entusiasmo.
Quais são os benefícios mentais e emocionais da corrida?
Para Antuan Neder, a corrida não é apenas uma atividade física; ela também traz inúmeros benefícios mentais e emocionais. Quando praticada regularmente, a corrida ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e até sintomas de depressão. O ato de correr libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro responsáveis pela sensação de bem-estar. Com isso, a corrida pode ser uma excelente forma de melhorar o humor e aumentar a autoestima.
Além disso, a corrida pode proporcionar uma sensação de liberdade e de superação pessoal. Cada quilômetro percorrido representa uma vitória, e isso pode impactar positivamente a forma como você se vê e lida com os desafios diários. Para quem busca melhorar a saúde mental, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa, tanto para aliviar tensões quanto para alcançar um equilíbrio emocional.
Como destaca Antuan Neder, começar a praticar corrida pode ser desafiador, mas com a preparação certa e a motivação adequada, os benefícios da corrida serão visíveis em pouco tempo. Lembre-se de escolher o calçado adequado e de cuidar do seu corpo com alongamentos e alimentação balanceada. A corrida pode trazer não apenas benefícios físicos, mas também uma grande melhora no seu bem-estar mental e emocional, melhorando assim, sua qualidade de vida.
Autor: Twzden Ludwig
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital
